Kuidas parandada oma IQ-d ja ajutegevust?

On palju viise, mis aitavad inimestel nii oma IQ-d tõsta kui ka aju tööd parandada. Uuringud näitavad, et aju funktsioon mõjutab ka üldist tervist. Järgmine loetelu võib anda häid ideid, kuidas inimene seda suudab:

1) õppida midagi uut

uue oskuse õppimine pole mitte ainult lõbus ja huvitav, vaid võib aidata tugevdada ka sidemeid oma ajus. Teadlased lasid vanematel inimestel proovida erinevaid tegevusi, kuid aju funktsiooni paranesid märkimisväärselt ainult need, kes õppisid uue oskuse. Aju on nagu lihas. Mida rohkem te seda kasutate, seda tugevamaks see muutub. Proovige leida uus hobi, mis teid erutab ja väljakutseid esitab. Uue õppimine ei pea olema akadeemiline. Võtke kätte muusikariist, proovige uut keelt, alustage kokkamist, lapitegemist või mängige arvutis malet. Samuti on üks parimaid viise oma õppimise laiendamiseks oskuste õpetamine teisele inimesele.

Ole loov. Iga aeg, mis kulub loovusele ja uute asjade proovimisele, võib teie aju üldises töös tõesti midagi muuta.

2) Sagedane lugemine

Ei saa eitada, kui kasulikud on raamatud inimese kognitiivses arengus. Tegelikult on arengust saadav kasu veelgi ilmekam, kui raamatud saavad osa vanemate sidumistegevusest. Uuringud on ka näidanud, et kujutlusvõime kasutamine on suurepärane viis oma aju treenimiseks, kuna sunnite oma meelt kujutatavat „pildistama“. Lugemine on suurepärane võimalus fantaasia käivitamiseks!

3) Uued keeled

Kas teid üllataks teadmine, et üle poole maailma elanikkonnast on kakskeelne? Ei tohiks olla üllatus, et mitme keele õppimine on inimese ajule kasulik - ja mida varem, seda parem. Keeled on samad mis matemaatika või male, kui laps alustab lihtsate arvutuste tegemisega või liigub ja ühendab need siis uskumatuteks valemiteks ja kauniteks malemängudeks. Hiljutised uuringud uurisid varase keeleõppe ja IQ vahelisi seoseid. Tulemused näitasid, et keeleõpe 18–24 kuu pikkuse jutu ja suhtluse kaudu oli kõige kasulikum hilisemas elus kognitiivsete tulemuste saavutamiseks.

4) Füüsiline treening

Harjutus paneb vere voolama. See aitab teie ajul saada hapnikku ja toitaineid, mida see vajab jõudluse saavutamiseks. Mõnes uuringus leiti, et inimestel, kes sõitsid statsionaarselt rattaga või kõndisid jooksulindil 30–60 minutit kolm korda nädalas, oli verevool parandanud mälupeetusega tegelevat ajupiirkonda. 12 nädala pärast said mälutestid paremini hakkama.
Liikumine suurendab ka kasulike ajukemikaalide toimet ja vähendab stressihormoone. Kõige olulisem on see, et treening mängib neuroplastilisuses olulist rolli, suurendades kasvufaktoreid ja stimuleerides uusi neuronaalseid ühendusi.

5) Õige toitumine

Teie ajujõudu aitab suurendada palju erinevaid toite . Mõni neist sisaldab:

- kala. Kalad pole mitte ainult valgurikkad, vaid ka omega-3 rasvhapped. Need on terved rasvad, mis annavad ajule hoogu juurde.
- Pähklid - rohkemate pähklite ja seemnete söömine võib ajule kasuks tulla, kuna need toidud sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid ja antioksüdante nagu E-vitamiin.
- šokolaad - Tume šokolaad sisaldab kakaod, tuntud ka kui kakao. Kakao sisaldab flavonoide, teatud tüüpi antioksüdante. Need võivad soodustada neuronite ja veresoonte kasvu aju osades, mis on seotud mälu ja õppimisega. Need võivad stimuleerida ka aju verevoolu.
- Puu- ja köögiviljad. Produce on pakitud antioksüdantidega - ainetega, mis kaitsevad teie ajurakke kahjustuste eest. Värvilised puu- ja köögiviljad on eriti head antioksüdantide “supertoidu” allikad.
- täistera
- vürtsid - kurkum, ingver, kaneel, must pipar
- roheline tee.

6) Rohkem tegureid mis võiks aidata parandada teie IQ-d ja kognitiivseid funktsioone

- jätta asjad meelde
- mängida Tetrist
- mängida ajumänge
- kasutada rohkem oma aju lihtsate ülesannete täitmisel - vähem loota kalkulaatori ja nutitelefoni kasutamisele .
- Aeg-ajalt - murra oma igapäevarutiin välja
- kirjutage asjad üles
- hoidke asjad korrastatud, puhastage maja, puhastage meeled
- ärge kuritarvitage alkoholi
- saate piisavalt uni
- veeta aega looduses

Rohkem kasulikke ressursse:

» Mis on IQ?
» Kuidas IQ-d mõõdetakse? Keskmine ja kõrge IQ tähendus
» Kas IQ on oluline?